Como manter a saúde em dia no home office

A pandemia de Covid-19 fez milhões de brasileiros aderirem ao teletrabalho. Porém, passado mais de um ano desde a adoção desse regime, tem sido um desafio manter a saúde no home office.

Você também se descuidou do corpo e da mente? Então fique conosco. A seguir, vamos dar dicas para uma rotina mais saudável.

Como fica nossa saúde no home office?

O grande desafio de quem trabalha em casa é conciliar vida profissional com vida pessoal. Como todas as atividades são realizadas no mesmo ambiente, às vezes as coisas se misturam. Há o risco, por exemplo, de você perder a noção do tempo e passar horas demais em frente ao computador.

Essa sobrecarga traz impactos físicos e emocionais. Sintomas como dores nas costas, dor de cabeça e insônia são indícios de que você tem trabalhado além da conta. Eles também podem indicar quadros de estresse e depressão, que muitas vezes culminam na Síndrome de Burnout, um esgotamento total da capacidade de produzir.

Portanto, a chave para manter a saúde no home office é encontrar o equilíbrio. Isso pode ser feito com uma simples organização de horários.

Dicas para manter a saúde física e mental em dia

As sugestões a seguir podem ajudar você a restabelecer sua saúde física e mental. Veja como conquistar uma rotina tranquila no teletrabalho:

1. Desconecte-se sempre que possível

Deixe o trabalho apenas para o horário comercial. No resto do tempo, feche o computador e desligue as notificações do celular. Aproveite para fazer atividades energizantes, como ler um livro ou tomar um solzinho na varanda.

2. Pratique exercícios físicos

O home office não é desculpa para sedentarismo. Ao fim do expediente, invista uns minutos nos exercícios laborais – alongamentos que ajudam a prevenir lesões e atenuar as dores nas costas. Se possível, realize também um treino aeróbico ou de força. 

E lembre-se de cuidar sempre da sua postura, principalmente ao passar muito tempo sentado.

3. Cuide da alimentação

Beba bastante água ao longo do dia. A dica é deixar uma garrafinha na sua mesa de trabalho, assim você não se esquece de repor líquidos. Hidratação faz o cérebro funcionar melhor e pode dar mais energia que o café!

Quanto ao cardápio, valem as regras de sempre. Tenha refeições balanceadas e, de preferência, em horários fixos.

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4. Durma bem

Respeitar o tempo de descanso é essencial para recarregar as baterias. Melhor ainda quando você faz do jeito certo: evite cafeína à noite e não leve aparelhos eletrônicos para o quarto. A luz azulada das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

5. Tenha momentos de lazer

Lembre-se de reservar um momento para a diversão. Pode ser meia horinha de um seriado, um jogo on-line com os amigos ou um hobby qualquer. Isso também é autocuidado.

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